环节一：团建活动
《破冰起航》
项目介绍：破冰起航是整个训练活动的开端，也是训练最重要的一个环节。“破冰”担负的任务是迅速将松散的“被分配到一起的一群人”融合成一个初步的“虚拟团队”。“起航”则是将小组成员打破训练前彼此的隔阂以及防范的心理状态，进入到一个思维发散彼此坦诚、自由沟通的融洽状态。更通过一些有趣, 活跃的小活动,帮助和增加相互之间的接触, 打破隔阂，增进友谊。
《蛟龙出海》
项目介绍：一般运用于破冰后或结前的第一个项目，带有两重意义，一是通过身体接触，打破团队成员之间的隔阂;增进团队个体之间的情感交流, 二是进一步培养团队成员之间的默契与配合, 感受团队统一指挥，步调一致的重要性, 体验在团队中如何做好自己来配合他人。本科目是团队建设不可缺少的一部分，氛围较为浓厚。
环节二：《奔跑吧兄弟》体验趾压板的酸爽！
挑战一：《跳绳背诗词》
活动介绍：每组派出1名人员，选手需记住已准备好的的诗词，然后开始指压板连续跳绳20下不间断，方可向前跳绳至第二关卡人员处，背出正确诗词给关卡二选手，挑战成功后方可击掌下一关卡选手继续挑战。
挑战二：指压板跨栏
活动介绍：每组派出1名人员，与关卡一选手击掌后，迅速跨越前方障碍物，要求身体不能碰倒障碍物，方可通过击掌下一关卡选手。
挑战三：仙人指路
活动介绍：每组派出2名人员，“瞎子”背“秤砣”过河，需要在指压板赛道上，把“秤砣”从起点背到指定终点，中途被背的“秤砣”不能被掉落，“瞎子”必须在“秤砣”指引下通过指定河道(必须脚踩指压板上)，挑战成功后方可击掌下一关卡选手继续挑战。
挑战四：《瞎子背瘸子吃甜甜圈》
活动介绍：每组派出2名人员，男生背女生，男生当“瞎子”，用眼罩蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，为“瞎子”指引路;双方齐心协力下通过前方障碍物抵达诱食区，当“瘸子“吃掉所有的食物，挑战成功后方可击掌下一关卡选手继续挑战。
挑战五：《坐气球》
活动介绍：每组派出4名人员，1人吹一球， 1人坐气球， 2人协助，吹气球和坐气球的人不能碰气球，吹完后由1人完成捆气球，然后送至坐气球处(坐气球中气球不能被任何选手拿起)，坐气球的那人必须由其他2名选手协助完成坐气球，直至气球坐爆5个，挑战成功后方可击掌下一关卡选手继续挑战。
挑战五：《终极挑战之团队集影》
活动介绍：关卡一至关卡五的人员必须通过前面所有关卡抵达关卡六，然后集体站在规定面积指压板上，全员集体跳起来拍照合影留念。
环节三：《老鹰捉小鸡撕名牌》
每队派出一名“鸡妈妈;又作为老鹰”，4名小鸡;由挑战队“老鹰”去捉被挑战队“小鸡”，在不伤害对方情况下“老鹰”撕下全部“小鸡”名牌，“老鹰”胜利!如果途中一人名牌被撕，则被撕名牌者被淘汰(out)。
环节四：颁奖大典
获胜的勇士们获得属于自己的大奖!
